Žij zdravě a bez extrémů!
Dovol mi ti ukázat cestu, na které tě naučím se zdravě a udržitelně stravovat, a nastavit ten správný pohyb dle tvých cílů a potřeb.
Vítej na mém webu, jmenuji se Kája a jsem nutriční terapeut!
Mnozí z vás mě můžete znát z instagramu jako “@kajusbonuss”. Mojí vášní je vaření či pečení. Nejčastěji chodím do fitka, ale miluju spoustu jiných sportů. Pomůžu ti dosáhnout svých cílů bez drastických diet a omezení, aby to pro tebe bylo příjemné a hlavně udržitelné.
Jestli nikdy nevydržíš dodržovat jídelníček, tak nezoufej. U tohoto máš možnosti si zaměňovat jídla podle chutí a časových možností.
Každé jídlo má stejnou kalorickou hodnotu, takže si je hravě můžeš mezi sebou zaměňovat dle chuti, aniž bys rozhodil/a svůj celkový denní příjem.
1650–1750 kcal
170–200 g sacharidů
100–140 g bílkovin
50–60 g tuků
- 4 týdny zdravého jídelníčku
- zdravé & rychlé recepty s fotkami, které můžeš znát z mého instagramu
- žádné každodenní vyvařování (někdy si uvaříš oběd či večeři na 2 dny)
- kompletní nákupní seznam
- žádné plýtvání potravinami
- 171 stran obsahu
- propočítaná energetická hodnota a makroživiny jednotlivých pokrmů
- plnění zásad zdravé výživy
- ukázka ke stažení zdarma
- bez zbytečných restrikcí i s dezertem
Zdravý jídelníček
redukční
Hledáš zdravý a vyvážený jídelníček,
po kterém zhubneš nějaké to kilo,
nebude nudný a nebude tě omezovat, protože se svého dezertu dne prostě nevzdáš?
1750–1800 kcal
200 g sacharidů | 110 g bílkovin | 60 g tuků
- 4 týdny zdravého jídelníčku
- jednoduché, chutné recepty, které můžeš znát z mého instagramu
- žádné každodenní vyvařování (někdy si uvaříš oběd či večeři na 2 dny)
- kompletní nákupní seznam
- žádné plýtvání potravinami
- jeden soubor s jídelníčkem s přesnými ingrediencemi a recepty, jeden soubor s jídelníčkem, který si můžeš vylepit na lednici
- propočítaná energetická hodnota a makroživiny jednotlivých pokrmů
- plnění zásad zdravé výživy
- ukázka ke stažení zdarma
Jídelníček na míru
1 090–1 590 Kč / měsíc dle náročnosti*
-
Hledáš zdravý a vyvážený jídelníček, který nebude nudný, nebude tě omezovat, protože se svého dezertu dne prostě nevzdáš?
Zároveň bude přímo tobě na míru?
Individuální konzultace
600 Kč / hod
-
Pomůžu ti upravit tvoji dosavadní životosprávu tak, abys byl/a
se sebou spokojený/á.
- Chci tě naučit, jak můžeš žít zdravě bez jakýchkoliv extrémů.
Výpočet energetického příjmu
290 Kč
-
Chceš si počítat příjem, ale nevíš kolik máš vlastně jíst kcal a těch makronutrientů jako jsou bílkoviny, sacharidy či tuky?
- Každý ti řekne něco a kalkulačky na internetu zase něco jiného?
Tréninkový plán
500 Kč / měsíc
-
Chceš začít cvičit, ale nevíš jak začít? Nikdy nevydržíš? Vytvořím ti tréninkový plán přímo tobě na míru.
Ať už chceš cvičit kdekoliv a s čímkoliv.