Nestíháš si připravovat snídani? Tak si udělej tuhle do skleničky, která ti zabere pár minut. Ráno už jen popadneš a jdeš 🍇🤤
počet porcí: 1 | doba přípravy: 10 minut | high protein
nutriční hodnoty na 1 porci:
387 kcal
30 g sacharidů
33 g bílkovin
15 g tuků
Ingredience:
1/2 vaničky (125 g) nízkotučného tvarohu
1/2 vaničky (125 g) polotučného tvarohu
1 lžička ořechového másla (sweet nuts – arašídy & kakao)
1 hrst rybízu
1 lžička čekankového sirupu
1 hrst granoly (grain mix seeds – křupavá sypaná granola)
½ nektarinky
Postup:
- Připrav si skleničku nebo misku. Smíchej v ní ½ polotučného a ½ nízkotučného tvarohu.
- Na pánev nebo do rendlíku hoď hrst rybízu nebo jiného lesního ovoce (např. maliny, ostružiny, borůvky) a přilij lžíci vody. Pokud máš mražené, vodu už nepřilívej. Ovoce nechej chvíli podusit a poté ho oslaď lžičkou sirupu, já jsem použila čekankový.
- Na tvaroh přidej 1 lžičku ořechového másla, já jsem zvolila takové, co chutná jako Nutella (najdeš ho na: aktin.cz/kajus). Následně přidej svařené ovoce, hrst granoly a navrch zakonči nakrájenou nektarinkou.
- Dej do lednice a ráno vychutnávej.
Tip: Takto si můžeš připravit několik porcí na dny dopředu. Místo tvarohu můžeš zvolit jakýkoliv jogurt. Pozor na obsah tuku, ať nevolíš jen ty smetanové. V případě malého množství bílkovin v jogurtu, přimíchej protein.